[...] mocy, ale w ostatniej serii poszło więcej niż wczoraj. zauważyłam że po przysiadach bolą mnie przez chwilę "po" łokcie. przy ćwiczeniu nic nie czuję, łokcie mam skierowane w dół aero na orbim. 20min 6level, watt 120, 5min 5lev., 100-110watt, 5min na wykończeniu:-) po treningu jak wchodzenie po schodach nie sprawiało mi większego problemu, tak [...]
wczoraj lekko barki i nogi a dziś średnio plecy. w czwartek zrobię ostatnią ciężkie wyciskanie w skosie w dół (mam nadzieję że będzie podobnie jak w ostatni czwartek i nagram podejścia z 200) a potem zmieniam trening i nie wchodzę na takie ciężary. cel rozbudowa dość słabo rozwiniętej klatki
przez kilka dni opuscilem dziennik, nie bylo co pisac - nie trzymalem diety i w ogole ;/ zalalo mnie troche. Dzis tez nie trzymalem diety ale to z mojej wlasnej glupoty..kupilem warzywa na patelnie w tesco "mieszanka meksykanska" wszedlem tam glodny wiec bralem jak leci nie spojrzalem na rozklad makro potem jem patrze z ciekawosci a tam cos ponad [...]
wczorajszy trening uwazam za udany, bylem po nocce w pracy i spalem tylko niecale 2h a na przysiadach wedlug planu powolny progres sily jest. Trening wygladal tak: nogi: przysiad ze sztanga 5 serii 10/10/10/10/15 wykroki 3 serie 10/10/10 hack siady 3 serie 6/6/6 pod katem sily robilem uginanie podudzi siedzac 3 serie 10/10/10 [...]
a co bys powiedzial na zamiane klatki z plecami jesli chodzi o dni tzn. klatke przod barko i biceps w pon a plecy... w wtorek? dzisiejszy trening: klatka+przod barkow....o bicepsie zapomnialem %-) wyciskanie sztangi glowa w dol 4 serie 8x90kg 8x100kg 6x110kg 6x110kg wyciskanie sztangi glowa do gory 3 serie 10x60kg 8x70kg 8x80kg [...]
[...] na ławce poziomej (5x13) po 4kg jedna -wyciakanie hantelków w leżeniu na ławce skośnej (5x13) po 4 kg jedna (narazie boję się ruszać sztangi) Brzuch: -brzuski głową w dół (6x15) -zwykłe brzuszki (5x15) -unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze (5x10) -na koniec ok 30 tzw grzbietków Dieta: śniadanie: płatki owsiane 50g + odżywka [...]
[...] ze zmianą chwytu (4x15) -unoszenie przedramion na wyciągu dolnym (4x15) -uginanie ramion w podporze o kolano (2x10) po 7kg BRZUCH: -skłony na ławeczce ukośnej głową w dół (5x15) -skłony na ławeczce prostej do zgiętych nóg (5x15) -unoszenie nóg w podporze (2x10) na koniec: -10min orbiterek -5min rowerek dieta: śniadanie: płatki owsiane 65g [...]
ja myśle, że jednak takie kąty zaproponowane przezemnie bardziej pomogą koledze, gdyż pisał on że ma problemy z górą klatki głównie, więc pobudzi on tak całą górę, od barków aż po dół ;)
[...] 24.5 2b Uginanie stojąc ze sztangielkami supinacja 4 x 8p progresja: 7 9 11 13.5 3a Pompki odwrotne 4 x 15p: +5kg 3b Uginanie z liną wyciągu dolnego- 4 sekundy w górę i 4 w dół 4 x 10p: 25 Dzisiaj pierwszy mój trening D4, więc znów bardziej testowo. Generalnie w każdym ćwiczeniu mogłem dołożyć, co na pewno zrobię na kolejnym treningu:). 1. [...]
[...] 24.5 2b Uginanie stojąc ze sztangielkami supinacja 4 x 8p progresja: 7 9 11 13.5 3a Pompki odwrotne 4 x 15p: +5kg 3b Uginanie z liną wyciągu dolnego- 4 sekundy w górę i 4 w dół 4 x 10p: 25 Dzisiaj pierwszy mój trening D4, więc znów bardziej testowo. Generalnie w każdym ćwiczeniu mogłem dołożyć, co na pewno zrobię na kolejnym treningu:). 1. [...]
[...] obecnie takim planem i nie narzekam na efekty :) 4x wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x wyciskanie sztgangi na skosie dodatnim 4x pompki na poręczach/wyciskanie na skosie w dół 4x superseria wyciskanie sztangielek młotkowo - rozpiętki tym samym ciężarem (płasko lub na skosie w górę) Zmieniony przez - nick23 w dniu 2012-05-01 22:54:44
hahaha Odbylo sie bez takich Dym to w sumie za duzo powiedziane...Chwile poskakalismy po plocie zeby sploszyc kilku na***anych gostkow co na nas bluzgali i tyle Po chwili jeszcze wyczailismy ze na dole klatki jest furtka, kolo od nas podchodzi, lekko podnosi i ba! otworzyla sie ale zanim zbieglismy na dol to poszly z 3 butelki gazu od [...]
[...] 1x10 12kg, 1x10 10kg 4. pompki 4 serie po 15 pow/ siadam przed wyciągiem i przycigam do siebie uchwyt (do brucha) 4x10 100kg +/- 5. brama tak jak w 1 dzien od góry/środek/dół Dodatkowo po każdej sesji treningowej robie brzuch (tj. pisałem w temacie) Dodatkowo 2x w tygodniu mam ergometr wioślarski trening po 1,5h (sekcja sportowa) + 3x w [...]
[...] 1x10 12kg, 1x10 10kg 4. pompki 4 serie po 15 pow/ siadam przed wyciągiem i przycigam do siebie uchwyt (do brucha) 4x10 100kg +/- 5. brama tak jak w 1 dzien od góry/środek/dół Dodatkowo po każdej sesji treningowej robie brzuch (tj. pisałem w temacie) Dodatkowo 2x w tygodniu mam ergometr wioślarski trening po 1,5h (sekcja sportowa) + 3x w [...]
Ponizej poprawiony (mam nadzieje czytelny) plan treningowy na tydzien, do poprawy przez Was. 2gie pytanie, gdzie (kiedy) umiescic trening nog, przykladowy plan na nogi (ktory wykonywalem): Przysiady: 6 serii (niezbyt wielkie wagi, kolana do wymiany mam, bede sie staral dokladac w miare uplywu czasu). Prostowanie + zginanie nog na maszynach, po 4 [...]
Nie było mnie jakis czas ale pisze o piątkowym trenningu klatki z trickiem wyciskanie wąsko 60x20 100x20 120x15 140x15 160x10 Wyciskanie głową w dół 100x20 120x20 140x15 160x15 180x10 rozpietki skos 4serie po 15 triceps https://www.youtube.com/watch?v=qM10SRGkZPs 4x15 https://www.youtube.com/watch?v=m0wu8oTCso0 20,15,15,12 [...]